• おから25ｇ
• まぐろ水煮10ｇ
• 人参5ｇ
• しいたけ（生）5ｇ
• 絹さや2ｇ
• 油2ｇ
• 【 材料A 】
• 水30ｇ
• 濃口醤油3ｇ
• 砂糖3ｇ
• パウミー0.3ｇ

             
• 1野菜は千切りにする。絹さやは下茹でし、斜めに切る。
• 2鍋に油を熱し、①の人参・しいたけ・おから・まぐろ水煮を炒める。
• 3材料Aを加え煮含める。
• 4仕上げに絹さやを加える。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
75kcal	4.6g	3.0g	7.7g	0.7g

             
• まぐろ水煮5ｇ
• マカロニ(乾)3ｇ
• 玉ねぎ3ｇ
• 人参2ｇ
• グリーンピース1ｇ
• 油0.5ｇ
• 水4ｇ
• 牛乳0.5ｇ
• パウミー0.3ｇ
• カレー粉0.2ｇ

             
• 1マカロニは茹でる。野菜は食べやすい大きさに切る。グリーンピースは茹でておく。
• 2調味料は混ぜておく。
• 3鍋に油を熱し①の野菜を炒め、まぐろ水煮・マカロニを加え炒め、仕上げに②を加え混ぜ合わせる。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
25kcal	1.8g	0.6g	2.9g	0.2g

             
• うどん(ゆで)1玉
• キャベツ50ｇ
• 豚ばら肉40ｇ
• もやし20ｇ
• 玉ねぎ15ｇ
• 人参10ｇ
• ピーマン5ｇ
• 油5ｇ
• 濃口醤油4ｇ
• パウミー1ｇ

             
• 1ばら肉・野菜は食べやすい大きさに切る。
• 2フライパンに油を熱し、野菜がしんなりするまで炒める。
• 3豚肉を入れ、火が通ったらうどんを加え、濃口醤油・パウミーで味を調える。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
388kcal	11.3g	19.6g	38.9g	1.4g

             
• ご飯150ｇ
• 卵60ｇ
• 青ねぎ20ｇ
• ごま油5ｇ
• 濃口醤油3ｇ
• パウミー1ｇ
• こしょう0.01ｇ

             
• 1フライパンにごま油を熱し、卵を炒める。
• 2卵が半熟になったらご飯・青ねぎを加え強火で炒める。
• 3青ねぎがしんなりしたら、パウミーを加え、濃口醤油・こしょうで味を調える。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
399kcal	12.0g	11.7g	57.6g	1.0g

             
• きゅうり35ｇ
• もやし25ｇ
• 【 材料A 】
• ごま油2ｇ
• 穀物酢2ｇ
• パウミー1ｇ

             
• 1きゅうりは千切り、もやしは茹で水気を切る。
• 2ボウルに材料Aを合わせる。
• 3②に①を加え和える。
• 4③を冷蔵庫にて冷やして味をなじませる。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
30kcal	1.0g	2.1g	2.2g	0.3g