• ほうれん草30ｇ
• まぐろ水煮10ｇ
• ひじき（乾）1ｇ
• 【 材料A 】
• 穀物酢4ｇ
• 濃口醤油2ｇ
• 砂糖1.5ｇ
• ごま油0.8ｇ

• 1ほうれん草は茹でて食べやすい大きさに切る。ひじきは水戻しして、水気を切っておく。
• 2材料Aは混ぜ合わせておく。
• 3①・②・まぐろ水煮をよく和える。
• 4③を冷蔵庫にて冷やして味をなじませる。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
33kcal	3.4g	1.0g	3.3g	0.5g

• おから25ｇ
• まぐろ水煮10ｇ
• 人参5ｇ
• しいたけ（生）5ｇ
• 絹さや2ｇ
• 油2ｇ
• 【 材料A 】
• 水30ｇ
• 濃口醤油3ｇ
• 砂糖3ｇ
• パウミー0.3ｇ

• 1野菜は千切りにする。絹さやは下茹でし、斜めに切る。
• 2鍋に油を熱し、①の人参・しいたけ・おから・まぐろ水煮を炒める。
• 3材料Aを加え煮含める。
• 4仕上げに絹さやを加える。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
75kcal	4.6g	3.0g	7.7g	0.7g

• まぐろ水煮5ｇ
• マカロニ(乾)3ｇ
• 玉ねぎ3ｇ
• 人参2ｇ
• グリーンピース1ｇ
• 油0.5ｇ
• 水4ｇ
• 牛乳0.5ｇ
• パウミー0.3ｇ
• カレー粉0.2ｇ

• 1マカロニは茹でる。野菜は食べやすい大きさに切る。グリーンピースは茹でておく。
• 2調味料は混ぜておく。
• 3鍋に油を熱し①の野菜を炒め、まぐろ水煮・マカロニを加え炒め、仕上げに②を加え混ぜ合わせる。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
25kcal	1.8g	0.6g	2.9g	0.2g