• たけのこ25ｇ
• ブロッコリー20ｇ
• スナップエンドウ15ｇ
• 水300ｇ
• コンソメチキン味2ｇ
• マヨネーズ7ｇ
• 煮魚用調味液 （みそ煮用）3ｇ

• 1たけのこ・ブロッコリーは食べやすい大きさに切る。
• 2鍋にコンソメチキン味・水を入れて野菜を加え、やわらかくなるまで煮る。
• 3マヨネーズと煮魚用調味液（みそ煮用）を合わせて、たれをつくる。
• 4耐熱容器に②を入れて、たれをかける。
• 5スチームコンベクションオーブンで８分加熱する。（オーブン:180℃ スチーム0％）

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
98kcal	2.1g	5.7g	10.2g	1.2g

• じゃがいも30ｇ
• 人参15ｇ
• ブロッコリー15ｇ
• ウィンナー10ｇ
• キャベツ10ｇ
• 玉ねぎ10ｇ
• 水150ｇ
• コンソメチキン味2ｇ
• 濃口醤油1.5ｇ
• こしょう0.05ｇ
• ローリエ1枚

• 1野菜は食べやすい大きさに切る。
• 2鍋にコンソメチキン味・水を入れて、じゃがいも・人参・玉ねぎ・ローリエを加えて火をかける。
• 3火が通ったら、ウィンナー・キャベツ・ブロッコリーを加えてひと煮立ちする。
• 4濃口醤油・こしょうで味を整える。
• 5ローリエを取り除き、器に盛る。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
79kcal	3.4g	3.2g	10.0g	1.3g

• 白菜20ｇ
• ほたて貝柱ほぐし身10ｇ
• 人参5ｇ
• にら2ｇ
• 水150ｇ
• コンソメチキン味2ｇ
• 米酢5g
• 塩0.2ｇ
• こしょう0.02ｇ
• 水6ｇ
• 片栗粉3ｇ

• 1白菜は3cm幅に切り、人参は5cmの細切り、にらは5cm幅に切る。
• 2鍋にコンソメチキン味・水を入れ火にかけて白菜・人参を入れる。
• 3火が通ったらほたて貝柱ほぐし身・にらを加える。
• 4米酢・塩・こしょうを入れて、味を調える。
• 5水溶き片栗粉を加え、とろみをつける。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
31kcal	2.2g	0.2g	5.0g	1.3g