• きゅうり15ｇ
• わかめ15ｇ
• 白身魚フレークT15ｇ
• 【 材料A 】
• 水15ｇ
• 穀物酢9ｇ
• 砂糖1.5ｇ
• 液体鰹の素リッキーS0.3ｇ
• しょうが汁0.1ｇ

• 1きゅうりは板ずりし、輪切りにする。
• 2材料Aを混ぜ合わせ、①・わかめ・白身魚フレークＴを和える。
• 3②を冷蔵庫にて冷やして味をなじませる。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
24kcal	2.9g	0.2g	3.1g	0.2g

• きゅうり10ｇ
• わかめ10ｇ
• 白身魚フレークT10ｇ
• 水10ｇ
• 穀物酢4ｇ
• 白だし2.5ｇ
• しょうが汁0.1ｇ

• 1きゅうりは板ずりし、輪切りにする。
• 2調味料を混ぜ合わせ、①・わかめ・白身魚フレークTを和える。
• 3②を冷蔵庫にて冷やして味をなじませる。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
13kcal	2.0g	0.1g	1.3g	0.5g

• 大根おろし20ｇ
• しめじ15ｇ
• オクラ10ｇ
• 白身魚フレークT10ｇ
• えのき5ｇ
• ポン酢8ｇ

• 1しめじ・オクラは食べやすい大きさに切り、下茹でし水気を切っておく。
• 2①・大根おろし・白身魚フレークT・ポン酢を和える。
• 3②を冷蔵庫にて冷やして味をなじませる。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
23kcal	2.8g	0.2g	3.6g	0.7g

• ほうれん草50ｇ
• 白身魚フレークT20ｇ
• ねりごま4ｇ
• 濃口醤油4ｇ
• 砂糖2.5ｇ
• みりん0.5ｇ

• 1ほうれん草は茹でて食べやすい大きさに切る。
• 2調味料を混ぜ合わせ、①・白身魚フレークTを和える。
• 3②を冷蔵庫にて冷やして味をなじませる。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
66kcal	5.5g	2.8g	5.2g	0.7g